搭配有氧运动
单纯的腹肌锻炼对于减去肚子上的赘肉效果比较小，所以要配合全身性的有氧运动。可以进行像慢跑、游泳、骑自行车、爬楼梯、跳绳、转呼啦圈等方式，每次持续运动半小时以上，每周至少运动3-5次。
局部锻炼
在进行了全身性的有氧运动之后，可以进行相应的局部锻炼，如可以锻炼腹肌的仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。
配合饮食控制
在进行全身性的有氧运动和局部腹肌力量训练时，也要配合合理的饮食控制，很好是将饮食结构调整为低脂肪、高蛋白、低碳水化合物的饮食结构。
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